decline push-up

روش انجام حرکت

دست‌های خود را روی زمین، کمی بیشتر از عرض شانه باز، قرار دهید و پاهای خود را روی یک سطح محکم بالا بیاورید. بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پا نگه دارید و عضلات مرکزی را منقبض کنید. با خم کردن آرنج‌ها، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. با فشار دادن از طریق کف دست، بازوهای خود را دراز کرده و به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1دست‌های خود را روی زمین، کمی بیشتر از عرض شانه باز، قرار دهید و پاهای خود را روی یک سطح محکم بالا بیاورید.
2. 2بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پا نگه دارید و عضلات مرکزی را منقبض کنید.
3. 3با خم کردن آرنج‌ها، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
4. 4با فشار دادن از طریق کف دست، بازوهای خود را دراز کرده و به حالت اولیه بازگردید.
5. 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.