جزئیات تمرین
deep push up
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در حالت پلانک بلند شروع کنید، دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آنها به بدن، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید. با فشار دادن از طریق کف دست، بازوهای خود را دراز کرده و به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1در حالت پلانک بلند شروع کنید، دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.
- 2با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آنها به بدن، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3با فشار دادن از طریق کف دست، بازوهای خود را دراز کرده و به حالت اولیه بازگردید.
- 4این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.