جزئیات تمرین
diamond push-up
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در حالت پلانک بلند با دست‌های نزدیک به هم شروع کنید، به طوری که با انگشتان شست و اشاره خود یک شکل لوزی ایجاد کنید. بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پا نگه دارید و عضلات مرکزی و باسن را منقبض کنید. سینه خود را به سمت شکل لوزی که توسط دست‌هایتان ایجاد شده پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس خود را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1در حالت پلانک بلند با دست‌های نزدیک به هم شروع کنید، به طوری که با انگشتان شست و اشاره خود یک شکل لوزی ایجاد کنید.
- 2بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پا نگه دارید و عضلات مرکزی و باسن را منقبض کنید.
- 3سینه خود را به سمت شکل لوزی که توسط دست‌هایتان ایجاد شده پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 4برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.