donkey calf raise

روش انجام حرکت

با انگشتان پا روی یک سطح مرتفع مانند پله یا بلوک بایستید. برای تعادل، دست‌های خود را روی یک تکیه‌گاه محکم مانند دیوار یا نرده قرار دهید. پاشنه‌های خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و وزن بدن را روی توپ‌های پا قرار دهید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌های خود را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با انگشتان پا روی یک سطح مرتفع مانند پله یا بلوک بایستید.
2. 2برای تعادل، دست‌های خود را روی یک تکیه‌گاه محکم مانند دیوار یا نرده قرار دهید.
3. 3پاشنه‌های خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و وزن بدن را روی توپ‌های پا قرار دهید.
4. 4برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌های خود را به حالت اولیه بازگردانید.
5. 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.