جزئیات تمرین
drop push up
سینه/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در حالت پلانک بلند با دست‌هایی کمی بیشتر از عرض شانه باز شروع کنید. سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی سینه شما درست بالای زمین قرار گرفت، به سرعت زانوهای خود را روی زمین بگذارید. با دراز کردن بازوها، خود را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1در حالت پلانک بلند با دست‌هایی کمی بیشتر از عرض شانه باز شروع کنید.
- 2سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 3وقتی سینه شما درست بالای زمین قرار گرفت، به سرعت زانوهای خود را روی زمین بگذارید.
- 4با دراز کردن بازوها، خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.