جزئیات تمرین
dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster)
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو بگیرید. دستگاه آرم بلستر را روی بازوهای بالایی خود قرار دهید و از محکم بودن آن اطمینان حاصل کنید. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و یک دمبل را به سمت شانه خود بپیچانید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. به بلند کردن دمبل ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل در سطح شانه قرار گیرد. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را با بازوی مخالف تکرار کنید. به صورت متناوب و به تعداد دفعات مورد نظر این حرکت را با بازوها تکرار کنید.
- 1صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو بگیرید.
- 2دستگاه آرم بلستر را روی بازوهای بالایی خود قرار دهید و از محکم بودن آن اطمینان حاصل کنید.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و یک دمبل را به سمت شانه خود بپیچانید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 4به بلند کردن دمبل ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل در سطح شانه قرار گیرد.
- 5موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 6دم بگیرید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 7حرکت را با بازوی مخالف تکرار کنید.
- 8به صورت متناوب و به تعداد دفعات مورد نظر این حرکت را با بازوها تکرار کنید.