جزئیات تمرین
dumbbell alternate hammer preacher curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت پرچر بنشینید و در هر دست یک دمبل، با کف دست‌ها رو به بالاتنه و بازوها کاملاً کشیده، بگیرید. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و بازدم کنید و وزنه‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو به سمت بالا بپیچانید. به بلند کردن دمبل‌ها ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای توصیه شده انجام دهید.
- 1روی نیمکت پرچر بنشینید و در هر دست یک دمبل، با کف دست‌ها رو به بالاتنه و بازوها کاملاً کشیده، بگیرید.
- 2بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و بازدم کنید و وزنه‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو به سمت بالا بپیچانید.
- 3به بلند کردن دمبل‌ها ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند.
- 4موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 5دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 6این حرکت را به تعداد تکرارهای توصیه شده انجام دهید.