جزئیات تمرین
dumbbell alternate preacher curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت پرچر بنشینید و در هر دست یک دمبل، با کف دست‌ها رو به بالا، بگیرید. بازوهای بالایی خود را روی پد نیمکت پرچر قرار دهید و اجازه دهید بازوها کاملاً کشیده شوند. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و دمبل را در دست راست خود به سمت بالا بپیچانید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. به پیچاندن دمبل ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل در سطح شانه قرار گیرد. برای یک لحظه مکث کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را با بازوی چپ خود تکرار کنید. به صورت متناوب و به تعداد دفعات مورد نظر این حرکت را با بازوها تکرار کنید.
- 1روی نیمکت پرچر بنشینید و در هر دست یک دمبل، با کف دست‌ها رو به بالا، بگیرید.
- 2بازوهای بالایی خود را روی پد نیمکت پرچر قرار دهید و اجازه دهید بازوها کاملاً کشیده شوند.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و دمبل را در دست راست خود به سمت بالا بپیچانید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 4به پیچاندن دمبل ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل در سطح شانه قرار گیرد.
- 5برای یک لحظه مکث کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 6حرکت را با بازوی چپ خود تکرار کنید.
- 7به صورت متناوب و به تعداد دفعات مورد نظر این حرکت را با بازوها تکرار کنید.