جزئیات تمرین
dumbbell alternate seated hammer curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل، با کف دست‌ها رو به بالاتنه و بازوها به سمت پایین کشیده، بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک بالاتنه قرار دهید. بازدم کنید و دمبل را در دست راست خود به سمت شانه بپیچانید و بازوی بالایی را ثابت نگه دارید. به بلند کردن دمبل ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل در سطح شانه قرار گیرد. برای یک لحظه کوتاه مکث کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را با بازوی چپ خود تکرار کنید. به صورت متناوب و به تعداد دفعات مورد نظر این حرکت را با بازوها تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل، با کف دست‌ها رو به بالاتنه و بازوها به سمت پایین کشیده، بگیرید.
- 2پشت خود را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک بالاتنه قرار دهید.
- 3بازدم کنید و دمبل را در دست راست خود به سمت شانه بپیچانید و بازوی بالایی را ثابت نگه دارید.
- 4به بلند کردن دمبل ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل در سطح شانه قرار گیرد.
- 5برای یک لحظه کوتاه مکث کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 6حرکت را با بازوی چپ خود تکرار کنید.
- 7به صورت متناوب و به تعداد دفعات مورد نظر این حرکت را با بازوها تکرار کنید.