جزئیات تمرین
dumbbell alternate side press
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه بگیرید. یک دمبل را بالای سر فشار دهید در حالی که دمبل دیگر را در ارتفاع شانه نگه دارید. دمبل فشار داده شده را به ارتفاع شانه بازگردانید و همزمان دمبل دیگر را بالای سر فشار دهید. به صورت متناوب و به تعداد دفعات مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه بگیرید.
- 2یک دمبل را بالای سر فشار دهید در حالی که دمبل دیگر را در ارتفاع شانه نگه دارید.
- 3دمبل فشار داده شده را به ارتفاع شانه بازگردانید و همزمان دمبل دیگر را بالای سر فشار دهید.
- 4به صورت متناوب و به تعداد دفعات مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.