جزئیات تمرین
dumbbell alternating bicep curl with leg raised on exercise ball
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل، با کف دست‌ها رو به جلو، بگیرید. یک توپ ورزشی را پشت سر خود قرار دهید و یک پا را روی آن بگذارید و تعادل خود را حفظ کنید. با بازوهای کاملاً کشیده و آرنج‌های نزدیک به پهلو، یک دمبل را به سمت شانه خود بپیچانید و بازوی بالایی را ثابت نگه دارید. دمبل را به حالت اولیه بازگردانید و حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید. به صورت متناوب و به تعداد دفعات مورد نظر این حرکت را با بازوها تکرار کنید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل، با کف دست‌ها رو به جلو، بگیرید.
- 2یک توپ ورزشی را پشت سر خود قرار دهید و یک پا را روی آن بگذارید و تعادل خود را حفظ کنید.
- 3با بازوهای کاملاً کشیده و آرنج‌های نزدیک به پهلو، یک دمبل را به سمت شانه خود بپیچانید و بازوی بالایی را ثابت نگه دارید.
- 4دمبل را به حالت اولیه بازگردانید و حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید.
- 5به صورت متناوب و به تعداد دفعات مورد نظر این حرکت را با بازوها تکرار کنید.