dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball

روش انجام حرکت

روی یک توپ ورزشی بنشینید، پاها را روی زمین و پشت را صاف نگه دارید. در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو و بازوها کاملاً کشیده بگیرید. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و یک دمبل را بپیچانید و همزمان ساعد خود را بچرخانید تا کف دستتان رو به شانه قرار گیرد. دم بگیرید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت پیچاندن را با بازوی دیگر تکرار کنید. به صورت متناوب و به تعداد دفعات مورد نظر این حرکت را با بازوها تکرار کنید.

1. 1روی یک توپ ورزشی بنشینید، پاها را روی زمین و پشت را صاف نگه دارید.
2. 2در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو و بازوها کاملاً کشیده بگیرید.
3. 3با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و یک دمبل را بپیچانید و همزمان ساعد خود را بچرخانید تا کف دستتان رو به شانه قرار گیرد.
4. 4دم بگیرید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
5. 5حرکت پیچاندن را با بازوی دیگر تکرار کنید.
6. 6به صورت متناوب و به تعداد دفعات مورد نظر این حرکت را با بازوها تکرار کنید.