جزئیات تمرین
dumbbell arnold press
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت با پشتی بنشینید و در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه، با کف دست‌ها رو به بدن و آرنج‌های خم شده، بگیرید. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که بازوها کاملاً کشیده شده و کف دست‌ها رو به جلو باشند. مچ‌های خود را هنگام بلند کردن بچرخانید، به طوری که در بالای حرکت کف دست‌ها رو به جلو قرار گیرند. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت با پشتی بنشینید و در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه، با کف دست‌ها رو به بدن و آرنج‌های خم شده، بگیرید.
- 2دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که بازوها کاملاً کشیده شده و کف دست‌ها رو به جلو باشند.
- 3مچ‌های خود را هنگام بلند کردن بچرخانید، به طوری که در بالای حرکت کف دست‌ها رو به جلو قرار گیرند.
- 4برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.