جزئیات تمرین
dumbbell around pullover
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید، سر در یک انتهای نیمکت و پاها محکم روی زمین قرار گیرند. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوهای خود را مستقیم بالای سینه خود دراز کنید. با ثابت نگه داشتن بازوها، به آرامی دمبل را با حرکت کمانی به پشت سر خود پایین بیاورید. برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس دمبل را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید، سر در یک انتهای نیمکت و پاها محکم روی زمین قرار گیرند.
- 2یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوهای خود را مستقیم بالای سینه خود دراز کنید.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوها، به آرامی دمبل را با حرکت کمانی به پشت سر خود پایین بیاورید.
- 4برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.