جزئیات تمرین
dumbbell bench press
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید، پاها را روی زمین و پشت را روی نیمکت فشار دهید. در هر دست یک دمبل، با کف دست‌ها رو به جلو و بازوها بالای سینه کشیده، بگیرید. دمبل‌ها را به آرامی به طرفین سینه خود پایین بیاورید و آرنج‌ها را با زاویه ۹۰ درجه نگه دارید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید و بازوها را کاملاً دراز کنید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید، پاها را روی زمین و پشت را روی نیمکت فشار دهید.
- 2در هر دست یک دمبل، با کف دست‌ها رو به جلو و بازوها بالای سینه کشیده، بگیرید.
- 3دمبل‌ها را به آرامی به طرفین سینه خود پایین بیاورید و آرنج‌ها را با زاویه ۹۰ درجه نگه دارید.
- 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید و بازوها را کاملاً دراز کنید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.