جزئیات تمرین
dumbbell bench seated press
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل، روی ران‌های خود قرار دهید. به عقب خم شوید و دمبل‌ها را در طرفین سینه خود، با کف دست‌ها رو به جلو، قرار دهید. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل، روی ران‌های خود قرار دهید.
- 2به عقب خم شوید و دمبل‌ها را در طرفین سینه خود، با کف دست‌ها رو به جلو، قرار دهید.
- 3دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند.
- 4برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.