dumbbell bench squat

روش انجام حرکت

یک دمبل را روی زمین جلوی یک نیمکت قرار دهید. با پشت به نیمکت و پاها به اندازه عرض شانه باز بایستید. با خم کردن زانوها و باسن، خود را به سمت نیمکت پایین بیاورید و سینه را بالا و پشت را صاف نگه دارید. وقتی باسن شما به نیمکت برخورد کرد، با فشار از طریق پاشنه پا، به حالت اولیه بایستید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1یک دمبل را روی زمین جلوی یک نیمکت قرار دهید.
2. 2با پشت به نیمکت و پاها به اندازه عرض شانه باز بایستید.
3. 3با خم کردن زانوها و باسن، خود را به سمت نیمکت پایین بیاورید و سینه را بالا و پشت را صاف نگه دارید.
4. 4وقتی باسن شما به نیمکت برخورد کرد، با فشار از طریق پاشنه پا، به حالت اولیه بایستید.
5. 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.