جزئیات تمرین
dumbbell bent over row
کمر/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم شده، و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به بدن، بایستید. از ناحیه باسن به سمت جلو خم شوید، پشت را صاف و عضلات مرکزی را منقبض نگه دارید. بازوها را مستقیم به سمت پایین و به سمت زمین آویزان کنید، با آرنج‌ها کمی خم شده. دمبل‌ها را به سمت سینه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم شده، و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به بدن، بایستید.
- 2از ناحیه باسن به سمت جلو خم شوید، پشت را صاف و عضلات مرکزی را منقبض نگه دارید.
- 3بازوها را مستقیم به سمت پایین و به سمت زمین آویزان کنید، با آرنج‌ها کمی خم شده.
- 4دمبل‌ها را به سمت سینه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 5برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 6این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.