dumbbell bicep curl lunge with bowling motion

روش انجام حرکت

با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو بگیرید. با پای راست خود یک قدم به جلو بردارید، زانوی راست را خم کرده و بدن را به حالت لانگ پایین بیاورید. در حین حرکت به سمت جلو، دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود بپیچانید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. در پایین حرکت لانگ، بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید، انگار که می‌خواهید توپ بولینگ پرتاب کنید. حرکت را برعکس کرده، با پای راست خود به عقب برگردید و به حالت اولیه بازگردید و همزمان دمبل‌ها را پایین بیاورید. حرکت لانگ و پیچاندن را تکرار کنید، این بار بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید. به صورت متناوب و به تعداد دفعات مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.

1. 1با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو بگیرید.
2. 2با پای راست خود یک قدم به جلو بردارید، زانوی راست را خم کرده و بدن را به حالت لانگ پایین بیاورید.
3. 3در حین حرکت به سمت جلو، دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود بپیچانید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
4. 4در پایین حرکت لانگ، بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید، انگار که می‌خواهید توپ بولینگ پرتاب کنید.
5. 5حرکت را برعکس کرده، با پای راست خود به عقب برگردید و به حالت اولیه بازگردید و همزمان دمبل‌ها را پایین بیاورید.
6. 6حرکت لانگ و پیچاندن را تکرار کنید، این بار بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید.
7. 7به صورت متناوب و به تعداد دفعات مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.