جزئیات تمرین
dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ ورزشی بنشینید، پاها را روی زمین و پشت را صاف نگه دارید. در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو و بازوها کاملاً کشیده بگیرید. به آرامی دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود بپیچانید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید. در حین انجام حرکت جلوبازو، یک پا را از زمین بلند کرده و در طول تمرین در هوا نگه دارید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کرده و تکرار کنید.
- 1روی یک توپ ورزشی بنشینید، پاها را روی زمین و پشت را صاف نگه دارید.
- 2در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو و بازوها کاملاً کشیده بگیرید.
- 3به آرامی دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود بپیچانید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
- 4برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5در حین انجام حرکت جلوبازو، یک پا را از زمین بلند کرده و در طول تمرین در هوا نگه دارید.
- 6این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کرده و تکرار کنید.