جزئیات تمرین
dumbbell bicep curl with stork stance
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو بگیرید. یک پا را به عقب دراز کنید و روی انگشتان آن پا تعادل برقرار کنید. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و وزنه‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو به سمت بالا بپیچانید. به بلند کردن وزنه‌ها ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کرده و تکرار کنید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو بگیرید.
- 2یک پا را به عقب دراز کنید و روی انگشتان آن پا تعادل برقرار کنید.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و وزنه‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو به سمت بالا بپیچانید.
- 4به بلند کردن وزنه‌ها ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند.
- 5موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 6دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 7این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کرده و تکرار کنید.