جزئیات تمرین
dumbbell biceps curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دست‌ها رو به جلو و بازوها کاملاً کشیده. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کرده و وزنه‌ها را در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، به سمت بالا بپیچانید. به بلند کردن وزنه‌ها ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم کرده و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل‌ها به حالت اولیه کنید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1صاف بایستید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دست‌ها رو به جلو و بازوها کاملاً کشیده.
- 2با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کرده و وزنه‌ها را در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، به سمت بالا بپیچانید.
- 3به بلند کردن وزنه‌ها ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند.
- 4موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 5دم کرده و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل‌ها به حالت اولیه کنید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.