جزئیات تمرین
dumbbell biceps curl squat
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به جلو نگه دارید. با صاف نگه داشتن پشت و آرنج‌ها نزدیک به پهلو، بازدم کرده و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بپیچانید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم کرده و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به جلو نگه دارید.
- 2با صاف نگه داشتن پشت و آرنج‌ها نزدیک به پهلو، بازدم کرده و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بپیچانید.
- 3برای یک لحظه در بالا مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 4دم کرده و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.