جزئیات تمرین
dumbbell biceps curl v sit on bosu ball
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ بوسو بنشینید، پاها صاف روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به جلو و بازوها کاملاً کشیده در کنار بدن نگه دارید. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کرده و وزنه‌ها را در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، به سمت بالا بپیچانید. به بلند کردن دمبل‌ها ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم کرده و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل‌ها به حالت اولیه کنید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روی یک توپ بوسو بنشینید، پاها صاف روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند.
- 2در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به جلو و بازوها کاملاً کشیده در کنار بدن نگه دارید.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کرده و وزنه‌ها را در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، به سمت بالا بپیچانید.
- 4به بلند کردن دمبل‌ها ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند.
- 5موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 6دم کرده و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل‌ها به حالت اولیه کنید.
- 7حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.