جزئیات تمرین
dumbbell burpee
هوازی/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در حالت ایستاده با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و یک دمبل در هر دست شروع کنید. بدن را به حالت اسکات پایین بیاورید و دمبل‌ها را روی زمین در جلوی خود قرار دهید. پاها را به سمت عقب به حالت شنا ببرید و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید. یک حرکت شنا انجام دهید، آرنج‌ها را خم کرده و سینه را به سمت زمین پایین بیاورید. پاها را به سمت دست‌ها بپرید و در حالت اسکات فرود آیید. به طور انفجاری بایستید، دمبل‌ها را از زمین بلند کرده و به سمت شانه‌ها بیاورید. دمبل‌ها را بالای سر فشار دهید و بازوها را کاملاً کشیده کنید. دمبل‌ها را به شانه‌ها پایین بیاورید و کل دنباله را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1در حالت ایستاده با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و یک دمبل در هر دست شروع کنید.
- 2بدن را به حالت اسکات پایین بیاورید و دمبل‌ها را روی زمین در جلوی خود قرار دهید.
- 3پاها را به سمت عقب به حالت شنا ببرید و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.
- 4یک حرکت شنا انجام دهید، آرنج‌ها را خم کرده و سینه را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 5پاها را به سمت دست‌ها بپرید و در حالت اسکات فرود آیید.
- 6به طور انفجاری بایستید، دمبل‌ها را از زمین بلند کرده و به سمت شانه‌ها بیاورید.
- 7دمبل‌ها را بالای سر فشار دهید و بازوها را کاملاً کشیده کنید.
- 8دمبل‌ها را به شانه‌ها پایین بیاورید و کل دنباله را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.