جزئیات تمرین
dumbbell concentration curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت با پاهای باز بنشینید و یک دمبل در یک دست داشته باشید، آرنج خود را روی قسمت داخلی ران قرار دهید. بازو را کاملاً کشیده و دمبل را با گرفتن زیر دست (آندرهند) نگه دارید. با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، بازدم کرده و وزنه را به سمت شانه بپیچانید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. به بلند کردن دمبل ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل در سطح شانه قرار گیرد. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم کرده و به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1روی یک نیمکت با پاهای باز بنشینید و یک دمبل در یک دست داشته باشید، آرنج خود را روی قسمت داخلی ران قرار دهید.
- 2بازو را کاملاً کشیده و دمبل را با گرفتن زیر دست (آندرهند) نگه دارید.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، بازدم کرده و وزنه را به سمت شانه بپیچانید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 4به بلند کردن دمبل ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل در سطح شانه قرار گیرد.
- 5موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 6دم کرده و به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 7حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.