جزئیات تمرین
dumbbell contralateral forward lunge
بالای پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل داشته باشید. با پای راست یک گام به جلو بردارید، پشت را صاف و هسته مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. با خم کردن هر دو زانو بدن را پایین بیاورید تا زمانی که ران راست با زمین موازی شود. با فشار از پاشنه پای راست به حالت شروع بازگردید. با پای چپ تکرار کنید. برای تعداد دفعات دلخواه، پاها را به طور متناوب عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل داشته باشید.
- 2با پای راست یک گام به جلو بردارید، پشت را صاف و هسته مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
- 3با خم کردن هر دو زانو بدن را پایین بیاورید تا زمانی که ران راست با زمین موازی شود.
- 4با فشار از پاشنه پای راست به حالت شروع بازگردید.
- 5با پای چپ تکرار کنید.
- 6برای تعداد دفعات دلخواه، پاها را به طور متناوب عوض کنید.