جزئیات تمرین
dumbbell cross body hammer curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دست‌ها رو به بدن. آرنج‌ها را نزدیک به تنه و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. بازدم کرده و وزنه‌ها را در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، به سمت بالا بپیچانید و دمبل‌ها را به سمت شانه مقابل بدن ببرید. به بلند کردن دمبل‌ها ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم کرده و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل‌ها به حالت اولیه کنید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1صاف بایستید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دست‌ها رو به بدن.
- 2آرنج‌ها را نزدیک به تنه و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- 3بازدم کرده و وزنه‌ها را در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، به سمت بالا بپیچانید و دمبل‌ها را به سمت شانه مقابل بدن ببرید.
- 4به بلند کردن دمبل‌ها ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند.
- 5موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 6دم کرده و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل‌ها به حالت اولیه کنید.
- 7حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.