جزئیات تمرین
dumbbell cross body hammer curl v. 2
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دست‌ها رو به بدن. آرنج‌ها را نزدیک به تنه و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. بازدم کرده و وزنه‌ها را در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، به سمت بالا بپیچانید و دمبل‌ها را تا جایی که ممکن است به شانه مقابل نزدیک کنید. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم کرده و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل‌ها به حالت اولیه کنید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1صاف بایستید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دست‌ها رو به بدن.
- 2آرنج‌ها را نزدیک به تنه و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- 3بازدم کرده و وزنه‌ها را در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، به سمت بالا بپیچانید و دمبل‌ها را تا جایی که ممکن است به شانه مقابل نزدیک کنید.
- 4موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 5دم کرده و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل‌ها به حالت اولیه کنید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.