جزئیات تمرین
dumbbell cuban press
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه با کف دست‌های رو به پایین نگه دارید. با درگیر نگه داشتن هسته مرکزی بدن و خمیدگی جزئی آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت بالا و بالای سر فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو باشد. به آرامی دمبل‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید و در حین پایین آوردن، مچ‌ها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه با کف دست‌های رو به پایین نگه دارید.
- 2با درگیر نگه داشتن هسته مرکزی بدن و خمیدگی جزئی آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت بالا و بالای سر فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند.
- 3مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- 4به آرامی دمبل‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید و در حین پایین آوردن، مچ‌ها را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.