جزئیات تمرین
dumbbell deadlift
بالای پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، انگشتان پا رو به جلو، بایستید. در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به بدن و بازوهای کشیده به سمت پایین نگه دارید. از باسن و زانوها خم شوید و دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید در حالی که پشت را صاف نگه دارید. با فشار از پاشنه‌ها، باسن و زانوها را باز کرده و دمبل‌ها را به حالت شروع بالا بیاورید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، انگشتان پا رو به جلو، بایستید.
- 2در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به بدن و بازوهای کشیده به سمت پایین نگه دارید.
- 3از باسن و زانوها خم شوید و دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید در حالی که پشت را صاف نگه دارید.
- 4با فشار از پاشنه‌ها، باسن و زانوها را باز کرده و دمبل‌ها را به حالت شروع بالا بیاورید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.