جزئیات تمرین
dumbbell decline bench press
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت شیب‌دار (سر پایین‌تر از باسن) دراز بکشید و پاها را محکم کنید. در هر دست یک دمبل گرفته و بازوها را مستقیماً بالای قفسه سینه دراز کنید، کف دست‌ها رو به جلو. دمبل‌ها را به آرامی به طرفین قفسه سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را با زاویه ۹۰ درجه نگه دارید. دمبل‌ها را به حالت شروع فشار دهید و بازوها را کاملاً کشیده کنید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت شیب‌دار (سر پایین‌تر از باسن) دراز بکشید و پاها را محکم کنید.
- 2در هر دست یک دمبل گرفته و بازوها را مستقیماً بالای قفسه سینه دراز کنید، کف دست‌ها رو به جلو.
- 3دمبل‌ها را به آرامی به طرفین قفسه سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را با زاویه ۹۰ درجه نگه دارید.
- 4دمبل‌ها را به حالت شروع فشار دهید و بازوها را کاملاً کشیده کنید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.