جزئیات تمرین
dumbbell decline fly
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت شیب‌دار (سر پایین‌تر از باسن) دراز بکشید و پاها را محکم کنید. در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به هم و بازوهای کشیده بالای قفسه سینه نگه دارید. دمبل‌ها را به طرفین در یک قوس پهن پایین بیاورید تا زمانی که در قفسه سینه خود احساس کشش کنید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سینه، دمبل‌ها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت شیب‌دار (سر پایین‌تر از باسن) دراز بکشید و پاها را محکم کنید.
- 2در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به هم و بازوهای کشیده بالای قفسه سینه نگه دارید.
- 3دمبل‌ها را به طرفین در یک قوس پهن پایین بیاورید تا زمانی که در قفسه سینه خود احساس کشش کنید.
- 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سینه، دمبل‌ها را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.