جزئیات تمرین
dumbbell decline hammer press
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت شیب‌دار (سر پایین‌تر از باسن) دراز بکشید و پاها را محکم کنید. در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به هم و بازوهای کشیده بالای قفسه سینه نگه دارید. دمبل‌ها را به طرفین قفسه سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. دمبل‌ها را به حالت شروع فشار دهید و بازوها را کاملاً کشیده کنید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت شیب‌دار (سر پایین‌تر از باسن) دراز بکشید و پاها را محکم کنید.
- 2در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به هم و بازوهای کشیده بالای قفسه سینه نگه دارید.
- 3دمبل‌ها را به طرفین قفسه سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- 4دمبل‌ها را به حالت شروع فشار دهید و بازوها را کاملاً کشیده کنید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.