جزئیات تمرین
dumbbell decline one arm fly
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت شیب‌دار (سر پایین‌تر از باسن) دراز بکشید و یک دمبل در یک دست داشته باشید که روی ران قرار دارد. با کمک ران، دمبل را تا ارتفاع شانه بلند کنید، کف دست رو به تنه. مچ را بچرخانید تا کف دست رو به جلو باشد. در حین دم، دمبل را به آرامی به پهلو پایین بیاورید تا زمانی که در قفسه سینه احساس کشش کنید. بازدم کرده و از عضلات سینه برای برگرداندن دمبل به حالت شروع استفاده کنید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1روی یک نیمکت شیب‌دار (سر پایین‌تر از باسن) دراز بکشید و یک دمبل در یک دست داشته باشید که روی ران قرار دارد.
- 2با کمک ران، دمبل را تا ارتفاع شانه بلند کنید، کف دست رو به تنه.
- 3مچ را بچرخانید تا کف دست رو به جلو باشد.
- 4در حین دم، دمبل را به آرامی به پهلو پایین بیاورید تا زمانی که در قفسه سینه احساس کشش کنید.
- 5بازدم کرده و از عضلات سینه برای برگرداندن دمبل به حالت شروع استفاده کنید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.