جزئیات تمرین
dumbbell decline one arm hammer press
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت شیب‌دار (سر پایین‌تر از باسن) دراز بکشید و یک دمبل در یک دست روی سینه قرار دهید. بازو را مستقیم به سمت بالا دراز کنید، آرنج را کمی خم نگه دارید. دمبل را به سمت شانه پایین بیاورید، آرنج را نزدیک به بدن نگه دارید. دمبل را به حالت شروع فشار دهید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1روی یک نیمکت شیب‌دار (سر پایین‌تر از باسن) دراز بکشید و یک دمبل در یک دست روی سینه قرار دهید.
- 2بازو را مستقیم به سمت بالا دراز کنید، آرنج را کمی خم نگه دارید.
- 3دمبل را به سمت شانه پایین بیاورید، آرنج را نزدیک به بدن نگه دارید.
- 4دمبل را به حالت شروع فشار دهید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.