جزئیات تمرین
dumbbell decline shrug
کمر/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک نیمکت شیب‌دار با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. با سینه و شکم روی نیمکت، به حالت دراز کشیده رو به پایین قرار بگیرید. در هر دست یک دمبل با بازوهای کاملاً کشیده به سمت زمین نگه دارید. با صاف نگه داشتن بازوها، شانه‌ها را تا جایی که ممکن است به سمت گوش‌ها بالا ببرید. انقباض را برای یک لحظه نگه دارید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1یک نیمکت شیب‌دار با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- 2با سینه و شکم روی نیمکت، به حالت دراز کشیده رو به پایین قرار بگیرید.
- 3در هر دست یک دمبل با بازوهای کاملاً کشیده به سمت زمین نگه دارید.
- 4با صاف نگه داشتن بازوها، شانه‌ها را تا جایی که ممکن است به سمت گوش‌ها بالا ببرید.
- 5انقباض را برای یک لحظه نگه دارید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.