جزئیات تمرین
dumbbell decline shrug v. 2
کمر/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک نیمکت شیب‌دار با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. با سینه و شکم روی نیمکت، به حالت دراز کشیده رو به پایین قرار بگیرید. در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به هم و بازوهای کاملاً کشیده نگه دارید. با صاف نگه داشتن بازوها، شانه‌ها را تا جایی که ممکن است بالا ببرید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید، سپس دمبل‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1یک نیمکت شیب‌دار با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- 2با سینه و شکم روی نیمکت، به حالت دراز کشیده رو به پایین قرار بگیرید.
- 3در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به هم و بازوهای کاملاً کشیده نگه دارید.
- 4با صاف نگه داشتن بازوها، شانه‌ها را تا جایی که ممکن است بالا ببرید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 5انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید، سپس دمبل‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.