جزئیات تمرین
dumbbell decline triceps extension
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت شیب‌دار (سر پایین‌تر از پاها) دراز بکشید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به هم نگه دارید. بازوها را کاملاً کشیده کنید، آرنج‌ها را نزدیک به سر نگه دارید. دمبل‌ها را به آرامی پشت سر پایین بیاورید و آرنج‌ها را خم کنید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به حالت شروع بالا بیاورید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت شیب‌دار (سر پایین‌تر از پاها) دراز بکشید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به هم نگه دارید.
- 2بازوها را کاملاً کشیده کنید، آرنج‌ها را نزدیک به سر نگه دارید.
- 3دمبل‌ها را به آرامی پشت سر پایین بیاورید و آرنج‌ها را خم کنید.
- 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به حالت شروع بالا بیاورید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.