جزئیات تمرین
dumbbell decline twist fly
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت شیب‌دار (سر پایین‌تر از باسن) دراز بکشید. در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به هم و بازوهای کشیده مستقیم بالای قفسه سینه نگه دارید. دمبل‌ها را به طرفین در یک قوس پهن پایین بیاورید تا زمانی که در قفسه سینه خود احساس کشش کنید. در حین پایین آوردن دمبل‌ها، مچ‌ها را بچرخانید تا در پایین حرکت کف دست‌ها رو به جلو باشد. حرکت را معکوس کرده و دمبل‌ها را به حالت شروع بازگردانید و در بالا عضلات سینه را منقبض کنید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت شیب‌دار (سر پایین‌تر از باسن) دراز بکشید.
- 2در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به هم و بازوهای کشیده مستقیم بالای قفسه سینه نگه دارید.
- 3دمبل‌ها را به طرفین در یک قوس پهن پایین بیاورید تا زمانی که در قفسه سینه خود احساس کشش کنید.
- 4در حین پایین آوردن دمبل‌ها، مچ‌ها را بچرخانید تا در پایین حرکت کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- 5حرکت را معکوس کرده و دمبل‌ها را به حالت شروع بازگردانید و در بالا عضلات سینه را منقبض کنید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.