جزئیات تمرین
dumbbell finger curls
ساعد/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت یا صندلی با پاهای صاف روی زمین و پشت صاف بنشینید. یک دمبل در یک دست با گرفتن زیر دست (آندرهند) نگه دارید، ساعد روی ران، کف دست رو به بالا. اجازه دهید دمبل به سمت نوک انگشتان غلت بخورد، سپس با خم کردن انگشتان آن را به سمت بالا بپیچانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس به دست دیگر تغییر دهید.
- 1روی یک نیمکت یا صندلی با پاهای صاف روی زمین و پشت صاف بنشینید.
- 2یک دمبل در یک دست با گرفتن زیر دست (آندرهند) نگه دارید، ساعد روی ران، کف دست رو به بالا.
- 3اجازه دهید دمبل به سمت نوک انگشتان غلت بخورد، سپس با خم کردن انگشتان آن را به سمت بالا بپیچانید.
- 4حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس به دست دیگر تغییر دهید.