جزئیات تمرین
dumbbell fly
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به صورت دراز کشیده روی یک نیمکت صاف با یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها رو به هم، قرار بگیرید. بازوها را مستقیم بالای قفسه سینه دراز کنید، با خمیدگی جزئی در آرنج‌ها. با حفظ خمیدگی جزئی در آرنج‌ها، بازوها را به طرفین در یک قوس پهن پایین بیاورید تا زمانی که در قفسه سینه احساس کشش کنید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و دمبل‌ها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1به صورت دراز کشیده روی یک نیمکت صاف با یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها رو به هم، قرار بگیرید.
- 2بازوها را مستقیم بالای قفسه سینه دراز کنید، با خمیدگی جزئی در آرنج‌ها.
- 3با حفظ خمیدگی جزئی در آرنج‌ها، بازوها را به طرفین در یک قوس پهن پایین بیاورید تا زمانی که در قفسه سینه احساس کشش کنید.
- 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و دمبل‌ها را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.