جزئیات تمرین
dumbbell fly on exercise ball
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ ورزشی بنشینید و در هر دست یک دمبل داشته باشید. پاها را به سمت جلو راه بروید و بدن را به سمت پایین بغلتانید تا سر، گردن و بالای پشت توسط توپ پشتیبانی شوند. بازوها را مستقیم بالای قفسه سینه دراز کنید، کف دست‌ها رو به هم. آرنج‌ها را کمی خم کرده و بازوها را به طرفین در یک قوس پهن پایین بیاورید تا زمانی که در قفسه سینه احساس کشش کنید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و عضلات سینه را منقبض کنید تا دمبل‌ها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روی یک توپ ورزشی بنشینید و در هر دست یک دمبل داشته باشید.
- 2پاها را به سمت جلو راه بروید و بدن را به سمت پایین بغلتانید تا سر، گردن و بالای پشت توسط توپ پشتیبانی شوند.
- 3بازوها را مستقیم بالای قفسه سینه دراز کنید، کف دست‌ها رو به هم.
- 4آرنج‌ها را کمی خم کرده و بازوها را به طرفین در یک قوس پهن پایین بیاورید تا زمانی که در قفسه سینه احساس کشش کنید.
- 5برای یک لحظه مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و عضلات سینه را منقبض کنید تا دمبل‌ها را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.