جزئیات تمرین
dumbbell forward lunge triceps extension
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل داشته باشید. با پای راست یک گام به جلو بردارید و بدن را به حالت لانژ پایین بیاورید. پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید. بازوها را مستقیم بالای سر دراز کنید، آرنج‌ها را نزدیک به گوش نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را پشت سر پایین بیاورید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس بازوها را صاف کنید تا به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس پا را عوض کرده و تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل داشته باشید.
- 2با پای راست یک گام به جلو بردارید و بدن را به حالت لانژ پایین بیاورید.
- 3پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
- 4بازوها را مستقیم بالای سر دراز کنید، آرنج‌ها را نزدیک به گوش نگه دارید.
- 5با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را پشت سر پایین بیاورید.
- 6برای یک لحظه مکث کنید، سپس بازوها را صاف کنید تا به حالت شروع بازگردید.
- 7حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس پا را عوض کرده و تکرار کنید.