جزئیات تمرین
dumbbell front raise
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به ران‌ها نگه دارید. با صاف نگه داشتن بازوها، بازدم کرده و دمبل‌ها را در جلوی خود بلند کنید تا به ارتفاع شانه برسند. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دم کرده و به آرامی دمبل‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به ران‌ها نگه دارید.
- 2با صاف نگه داشتن بازوها، بازدم کرده و دمبل‌ها را در جلوی خود بلند کنید تا به ارتفاع شانه برسند.
- 3برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دم کرده و به آرامی دمبل‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 4حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.