جزئیات تمرین
dumbbell front raise v. 2
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به ران‌هایتان بگیرید. کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دمبل‌ها را به آرامی در جلوی خود، با بازوهای صاف، بالا بیاورید تا به سطح شانه برسند. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به ران‌هایتان بگیرید.
- 2کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- 3دمبل‌ها را به آرامی در جلوی خود، با بازوهای صاف، بالا بیاورید تا به سطح شانه برسند.
- 4برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به آرامی به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.