جزئیات تمرین
dumbbell full can lateral raise
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به بدن خود بگیرید. کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید، با اندکی خمیدگی در آرنج‌ها، تا جایی که با زمین موازی شوند. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس بازوهای خود را به آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به بدن خود بگیرید.
- 2کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- 3بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید، با اندکی خمیدگی در آرنج‌ها، تا جایی که با زمین موازی شوند.
- 4برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس بازوهای خود را به آرامی به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.