جزئیات تمرین
dumbbell goblet squat
بالای پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را به صورت عمودی با هر دو دست روی سینه خود نگه دارید. با حفظ سینه بالا و درگیری عضلات مرکزی، با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها، بدن خود را به حالت اسکات پایین بیاورید. به پایین آوردن ادامه دهید تا ران‌هایتان با زمین موازی شوند، یا تا حدی که به راحتی می‌توانید بروید. برای لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را به صورت عمودی با هر دو دست روی سینه خود نگه دارید.
- 2با حفظ سینه بالا و درگیری عضلات مرکزی، بدن خود را به حالت اسکات پایین بیاورید و باسن را به عقب ببرید و زانوها را خم کنید.
- 3به پایین آوردن ادامه دهید تا ران‌هایتان با زمین موازی شوند، یا تا حدی که به راحتی می‌توانید بروید.
- 4برای لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع بازگردید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.