جزئیات تمرین
dumbbell hammer curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به تنه خود بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به جلو باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود. حالا، با ثابت نگه داشتن بازوهای بالا، در حین بازدم، وزنه‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو خم کنید. به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. برای لحظه‌ای در وضعیت انقباض مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. سپس، در حین دم، به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات توصیه شده تکرار کنید.
- 1صاف بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به تنه خود بگیرید.
- 2آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به جلو باشند.
- 3این وضعیت شروع شما خواهد بود.
- 4حالا، با ثابت نگه داشتن بازوهای بالا، در حین بازدم، وزنه‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو خم کنید.
- 5به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند.
- 6برای لحظه‌ای در وضعیت انقباض مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 7سپس، در حین دم، به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 8حرکت را به تعداد دفعات توصیه شده تکرار کنید.