جزئیات تمرین
dumbbell hammer curl on exercise ball
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید، پاها صاف روی زمین و کمر صاف باشد. در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به بدن و بازوها کاملاً کشیده بگیرید. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالا، در حین بازدم، دمبل‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو خم کنید. به بالا آوردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. برای لحظه‌ای در وضعیت انقباض مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. در حین دم، به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روی توپ ورزشی بنشینید، پاها صاف روی زمین و کمر صاف باشد.
- 2در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به بدن و بازوها کاملاً کشیده بگیرید.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوهای بالا، در حین بازدم، دمبل‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو خم کنید.
- 4به بالا آوردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند.
- 5برای لحظه‌ای در وضعیت انقباض مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 6در حین دم، به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 7حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.